Профилактика болей в спине. Простые рекомендации.
Как правильно стоять и наклоняться
- Старайтесь стоять всегда как можно прямее. Сохраняйте осанку, голова не должна "висеть".
- Избегайте наклонов и поворотов туловища без опоры.
- При длительном пребывании на ногах найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Например, прислонитесь головой к кухонному шкафчику при мытье посуды, спиной к стене при долгой беседе и т.п.
- Не ходите в обуви на высоких каблуках более 1–2 часов подряд. Обязательно делайте перерыв, приподнимая ноги в положении лежа.
- Максимально ограничивайте время пребывания в согнутой (разогнутой) позе.
Как правильно сидеть
- Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Используйте изделия с высокой спинкой. Область шеи и поясницы можно разгрузить с помощью специальных валиков.
- Сидите в физиологически невыгодном согнутом положении как можно меньше (лучше не допускать этого).
- При сидячей работе каждые 10–15 минут меняйте позу, выполняйте элементарные упражнения для рук и ног, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь.
-
Устраивайте перерывы на 5–10 минут через каждый час непрерывной работы. В перерывах вставайте и ходите.
Как правильно лежать и вставать
- Используйте матрас, исключающий прогиб позвоночника в ту или иную сторону.
- Не лежите долго с нагнутой головой на высокой подушке. Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга.
- Перед тем как встать, повернитесь на бок у края кровати, затем свесьте ноги, вставайте без резких движений, опираясь на руки.
- При вынужденном длительном лежании периодически меняйте положение тела.
Как правильно переносить и поднимать грузы
- Не переносите груз весом больше 3–5 кг (более тяжелые грузы лучше возить). Избегайте рывков.
- Делите груз на части, чтобы не перегружать одну руку.
- Поднимайте груз за счет распрямления согнутых ног, держа спину прямой. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.
- Поднимая и перенося груз, держите его как можно ближе к туловищу, что существенно снижает нагрузку на позвоночник.
- Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.
- Если вес груза превышает ваши возможности, не стесняйтесь просить о помощи.
При появлении неприятных ощущений в спине постарайтесь защитить спину от нагрузок на недлительный (1–2 суток) период. Помните: боль – сигнальная реакция. Попытайтесь с помощью специалиста выяснить причину боли, проанализируйте свой образ жизни и возможности его изменения.
Если Вы живете не в Калуге, Вы можете записаться на онлайн-консультацию по WhatsApp: +7 (961)123-69-68.Для проведения курсового лечения, курса реабилитации для иногородних пациентов у нас предусмотрено недорогое проживание в апартаментах. Для проведения хирургических операций мы предлагаем размещение в круглосуточном стационаре.
У Вас есть вопросы? Задайте их нам в наших соцсетях.
Отзывы пациентов
Врачи
.jpeg)
